ผู้สูงอายุไทยกว่าครึ่งมีความดันโลหิตสูง โรคนี้ไม่แสดงอาการชัดเจน แต่เป็นสาเหตุหลักของสโตรก หัวใจวาย และไตวาย ลูกหลานช่วยติดตามได้ที่บ้านโดยไม่ต้องไปโรงพยาบาลทุกสัปดาห์
ค่าความดันที่ควรรู้
- ปกติ < 130/80
- สูงระดับ 1 130-139/80-89
- สูงระดับ 2 ≥ 140/90
- วิกฤต ≥ 180/120 — พบแพทย์ด่วน
ในผู้สูงอายุ > 65 ปี แพทย์อาจตั้งเป้า 130-150/80 ขึ้นกับโรคร่วม อย่าปรับยาเอง
วิธีวัดที่บ้านให้แม่นยำ
- นั่งพักอย่างน้อย 5 นาทีก่อนวัด
- นั่งหลังพิงพนัก เท้าวางพื้น แขนวางระดับหัวใจ
- ไม่กินกาแฟ ไม่สูบบุหรี่ 30 นาทีก่อนวัด
- วัด 2 ครั้งห่างกัน 1 นาที จดค่าเฉลี่ย
- วัดเช้าและเย็น เวลาเดียวกันทุกวัน
อาหารและไลฟ์สไตล์
- ลดเค็ม ไม่เกิน 1 ช้อนชาเกลือ/วัน ระวังน้ำปลา ซอส ของหมัก
- เพิ่มผัก-ผลไม้ 5 ส่วน/วัน โพแทสเซียมช่วยลดความดัน
- ลดน้ำหนัก ลด 1 กก. ลดความดันได้ ~1 มม.ปรอท
- ออกกำลังกาย เดินเร็ว 30 นาที/วัน 5 วัน/สัปดาห์
- นอนพอ 7-8 ชั่วโมง คุณภาพการนอนสำคัญ
- งดสูบ-เลี่ยงเหล้า
เรื่องยาที่ลูกหลานควรรู้
ยาความดันต้องกินทุกวัน ห้ามหยุดเอง แม้ความดันลงแล้ว ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ ไอแห้ง (กลุ่ม ACE-I) บวมข้อเท้า (กลุ่ม CCB) ปัสสาวะบ่อย (ยาขับปัสสาวะ) ถ้ามีอาการให้ปรึกษาแพทย์ ไม่หยุดยาเอง
เมื่อไหร่ต้องไปโรงพยาบาลด่วน
- ความดัน ≥ 180/120 พร้อมปวดหัวรุนแรง
- เจ็บหน้าอก หายใจไม่ออก
- แขนขาอ่อนแรง พูดไม่ชัด ปากเบี้ยว (สัญญาณสโตรก)
- ตามองไม่ชัดทันที
ใช้เทคโนโลยีช่วยติดตาม
จดความดันลงสมุดอาจลืม ขาด หรือหาย แอป CareCircle ให้บันทึกความดันได้ง่ายๆ แสดงเป็นกราฟ และแชร์ให้ลูกหลานคนอื่นดูได้ พร้อมส่งเตือนเมื่อค่าผิดปกติ
เริ่มดูแลคนที่คุณรักได้วันนี้ — ฟรี
CareCircle เป็นแอปดูแลผู้สูงอายุสำหรับครอบครัวไทย ใช้ผ่านเว็บได้ทันที ไม่ต้องโหลด แจ้งเตือนกินยาผ่าน LINE อัตโนมัติ บันทึกนัดหมอ และให้ทุกคนในครอบครัวดูข้อมูลร่วมกันได้
เปิด CareCircle ฟรี →